Core Muscle

Ada jargon di dunia fitness,khususnya dalam weight training, "Don't skip leg day". Kalimat itu menunjukkan betapa pentingnya otot-otot lower body. Di situ terdapat paling banyak kelompok otot mulai glute,quadricep,hamstring,calve dan foot muscle. Jadi sangat disayangkan kalau latihan lower body terlewati. Tetapi ada yang tidak mungkin terlewati baik sadar atau tidak sadar untuk dilatih yaitu core muscle. Otot inti dalam tubuh kita sebagai penghubung tubuh bagian atas dan bawah. Secara anatomy otot lower body dan upper body tidak terhubung oleh tulang,bisa dibayangkan seandainya otot core tidak ada bahkan adapun tidak kuat sebagai penghubung,tubuh tidak akan pernah tegak. Hal ini menunjukkan otot core sebenarnya sudah terlatih sejak kita bayi,itupun tanpa kita sadari.

sejak dalam keadaan terlentang sampai telungkup untuk belajar merangkap,bayi telah melatih otot-otot core. Bahkan ini akan terus berlangsung dalam proses tumbuh selanjutnya. Sayangnya semakin dewasa otot core semakin kurang terlatih secara alami seiring kurangnya manusia dalam bergerak karena dimanja kemajuan teknologi.

Core Muscle Anatomy

Sebagai penghubung tubuh bagian atas dan bawah,otot-otot core melingkar seperti sabuk alami tubuh kita dari diaphragm sampai pelvic floor dan ke dalam mengikat tulang punggung. Otot-otot dari pelvic saling mengikat sampai tulang punggung,begitupun sebaliknya otot-otot yang berasal dari thoracic,lumbar,sacral dan coccyg mengikat hingga ke pelvic. Pada bagian perut paling dalam otot tranversus abdominis menopang saling mengikat dengan diaphragm sampai pelvic yang juga melindungi tulang punggung untuk tetap tegak. Tulang punggung sendiri terikat kuat oleh otot multifidus dan erector spinae. Untuk bagian samping otot internal dan eksternal oblique menjaga jembatan tubuh ini saat gerakan rotasi.

Dapat dilihat dari susunan struktur otot yang membentuk rangkaian otot core saling mendukung satu sama lain sehingga posture dan stabilitas tubuh dapat terjaga,baik saat diam dan bergerak. itulah kenapa otot core akan selalu aktif dalam situasi apapun karena selain sebagai jembatan lower body and upper body,posisinya juga sebagai tempat centre of gravity tubuh.

Mind And Muscle Connection
Setiap gerak otot pasti akan selalu terhubung otok selain sumsum tulang belakang sebagai central nervous system. itulah kenapa dalam latihan kita diharapkan selalu fokus agar respon otot bergerak maksimal sesuai perintah otak. Otot core selalu punya perann vital dalam setiap gerak otot. Bisa dibayangkan saat kita bergerak yang melibatkan lower body dan upper body meski salah satunya berperan sebagai stabilizator tanpa mengaktifkan otot core. Bahkan tanpa disadari pun core muscle aktif dengan sendirinya. Ingat proses kita tumbuh dari bayi. Gerakan otot yang terintegrasi secara total body tidak akan maksimal tanpa mengaktifkan otot core dengan baik. Contoh,saat kita memukul atau melempar benda,lemaskan perut,pastinya yang kita dapat tenaga yang keluar di tangan kita sangat kecil,pukulan hanya menghasilkan impact yang pelan atau lemparan hanya menghasilkan jarak lempar yang pendek bahkan mungkin tidak sesuai sasaran lempar yang kita ingin. Tentunya hasilnya akan berbanding terbalik saat kita menguatkan perut. Ini semua karena posisi otot core yang ada di daerah perut. Mind and muscle connection tetap harus melibatkan otot core tetap aktif secara sadar agar tenaga yang dikeluarkan maksimal. Semakin kuat otot core kita tentunya akan semakin maksimal tenaga yang dihasilkan dari anggota tubuh lainnya.

So.. Don`t skip CORE everytime.